睡眠，原本是人体最基本的生理需求。合理的睡眠，更是一种能够让身体自觉舒适的生理过程。
但是，因为“失眠”的存在，却让很多对它充满“畏惧”。
那么——
究竟是谁偷走了你的睡眠？
中医认为，睡眠障碍的本质是营卫不和。而卫气的正常运行，全靠肺的主宰，当肺气虚，上浮于表，气与血分开，入睡便困难。
PART.01
入睡困难
造成入睡困难的原因，一是先天肺脾不足，二是后天不良的生活习惯及压力。
特别是很多人习惯晚睡，长期以往，入睡就变得困难。
而压力方面则包括了精神压力和身体压力，如夜间的脑力劳动、白天语言功能过于频繁、睡前进行激烈的体育锻炼等，都可使身体兴奋度过高，妨碍入睡。
改善入睡困难，最主要是从调整生活方式入手，纠正睡眠卫生习惯。
PART.02
多梦易醒
多梦的原因通常认为是气虚，此时人体无法很深地进入睡眠。
而当梦里出现焦虑、紧张的情景时，有可能是虚火上浮造成的，同时往往伴有口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状。
改善多梦易醒，首先要避免晚睡，如果属于气虚，可利用药物、饮食管理改善体质状况。
PART.03
睡眠时间短
睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分（血分）偏少，同时伴有烦躁、身体发热感，此时以降虚火、补充阴液为主。
可以多吃自然苦味食物，如莲子、苦瓜，以降脾胃虚火，中药五味子、乌梅、山药都对补充阴液有帮助。
沾床就睡的3个技巧
PART.01
肌肉放松法
尝试衣着宽松平躺在床上，进行深长的腹式呼吸，想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡。
研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。
PART.02
睡眠日记法
在准备睡觉之前，将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里，把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来，一切就会变得更有条理，心理的焦虑也会随之减轻。
PART.03
按摩神藏穴
中医认为“心藏神”， 神藏穴邻近心脏，是心神所藏之所。
按揉神藏穴具有宽胸理气的功效，尤其可以收敛神气、安神定志，对失眠有着不错的疗效。
本穴位于胸部，第二肋间隙，前正中线左右旁开两寸处即是。
采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉力度，以有酸胀、发热感为宜，每次按揉5~10分钟即可。
责编：邝东昱
来源：养生中国
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